博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解



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※?蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上
※?榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎(Nautilus Book Awards)


解救數千人的痛苦
從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生

備受各界專業人士推崇
連Google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」

校準骨骼、斷離爛姿勢
讓你重返人體原始設計,回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態

人類在成長過程中,一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會,並沒有真正教會我們如何正確善待身體,因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」,請想一想:

背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等,引發原因為何?是否自己亂亂猜錯怪了病因?還是在搞不清楚的狀況下,疼痛就莫名找上門了?

為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們,完全沒有背痛或腰痛的問題?

仔細想想,你有沒有爛姿勢?!

倚賴醫生前,更重要的人生課題是:做好自身保健,開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛,但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態,當它們累積成大問題時,平順無痛的日子將離你遠去:

「久坐」不是問題,「坐錯了」才是關鍵大問題。

當父母的常常叫孩子要「坐直」,不知道如何坐比較好的孩子們,通常就是僵直地坐挺,此時只是施加過多壓力在腰部,很快就會感到疲累,沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。

為解決椅子和背部的不舒服,大多數人習慣使用腰枕,但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿!

許多人喜歡側睡,或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出,歷史上有許多側睡的記載,側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖,還有安全以及節省地面空間等好處;然而很多人的側睡姿勢是錯誤的,像是捲成C型睡姿,日復一日後,將會引起椎間盤磨損退化。

你是否也有久站不適的問題?還是你的工作必須整天站著?你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋,但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢?

彎腰不到5分鐘就腰痛背痛?你一定聽過這樣的觀念:彎腰時,為了保護腰背部,應該要蹲下而不要彎下身;但這樣的動作雖然保護了背部,卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。

多數人走路時只用到腿部肌肉,這絕非理想的姿態,一旦走路姿勢不當,每走一步就是一次對骨骼的攻擊。

本書特色

◎從生活中取景,正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然
你的周遭到處充斥著活生生的教材,本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度:公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等,有趣又實用,藉由照片讓人更容易記住好姿勢。

◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動
為何傳統社會中的人們從小到老,一輩子都不會有腰背痛的問題?本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」,教導如何順應人類最自然的體態,還原骨骼最初的正確使用法。

◎革命性的技巧──姿勢對了,疼痛就遠離
自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課,作者親自一步步帶你練習,其中穿插許多古老智慧與日常生活分析,結合傳統與現代科學,既實用又知性,讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢,當它成為習慣後,一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環,讓自己越活越健康。

作者簡介

艾絲特.高克蕾(Esther Gokhale)

高克蕾是矯姿和止痛專家。從小生長在印度,她跟隨擔任護士的母親協助照顧等待認養的棄嬰,早期的生活經驗讓她決定在哈佛及普林斯頓大學選修生物科學,並在舊金山大學東方醫學學院學習針灸。

高克蕾在首次懷孕期間遭逢嚴重背痛纏身,加上經歷了失敗的背部手術,於是她決心找出治癒背痛的方法。她在巴黎的帕朗伯研究所(ISA Institut Superieur d'Aplomb)深入學習,接著探訪世界各地不受背痛困擾的地區,像是到布吉納法索、印度、葡萄牙偏鄉、巴西漁村等進行多年研究,高克蕾在這些地方的發現,改變了上千人的人生;她透過傳統社會的織工、磨坊工以及農夫身上保存的古老智慧,找到能預防疼痛、促進健康的姿態,並綜合各種療法,發明了能融合入生活的「高克蕾法」,之後在帕羅奧圖創辦健康中心。過去15年來,她一直在傳授自創的「高克蕾法」,幫助數以千計的人重新教育身體姿勢、因而減輕錯誤體態所造成的疼痛。

高克蕾個人網站:www.egwellness.com
電子郵件:esther@egwellness.com

譯者簡介

陳瑋琳

政大新聞系、長榮大學翻譯所,曾任電台節目企劃、行銷企劃、報社記者,現從事校務行政工作,並兼任譯者。譯作《支點力,決定老闆多快重用你!》







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商品訊息簡述:



基礎篇回到那些年不痛的日子

我們擁有設計奇妙的人體,如同地球上其他生物一樣,蘊藏著優雅與力量。我們人體已經進化到可以自由自在的坐、走、跑、跳、攀爬、提物甚至跳舞,而不會因此感到疼痛,如果我們尊重身體的自然設計,身體的自癒功能自然就會運作,人體功能就可以維持運作近百年而不墜,就算邁入老年生活,不少人都能維持身體平安無痛。

為什麼我們社會上有這麼多人飽受背痛及其他肌骼病痛所苦?問題在於我們誕生時並沒有拿到身體使用手冊,而是向周遭社會文化學習如何使用身體,然而,工業社會並沒有教導我們如何善待身體,因此當遭受疼痛及肌骼問題時,應該回頭檢視,想想那些長久以來不被我們尊重的自然定律、經常漠視的人體骨骼結構、以及一直忽視的基因遺傳問題。本書將介紹現今社會已遺忘許久的正確身體使用法,幫助你可以過正常且無痛的生活。

一生至少會經歷一次的背痛
你正飽受背痛折磨嗎?那麼,你並不孤單。在工業社會裡,背痛可說是一種流行病,下列是美國國內的統計數字:

●約有80%的人口,一生中至少會經歷一次長期的下背痛(腰痛)。
●每年在7 位成年人中會有一位飽受背痛至少持續兩週。
●在美國就醫求診的原因中,背痛排名第2。
●15 歲前的青少年有60%曾經歷過背痛或頸痛之苦。
●因工作造成的職業傷害中,背痛排名第1,佔勞工賠償金的33%。
●每年用在治療腰痛的直接與間接醫療費用約1 千億美元。

你有沒有錯怪了病因?
在眾多解釋背痛的成因中,最常聽到的就是:「人體構造不適合直立、坐太久、承受太多壓力、長太高、太胖,這些對背部都會造成負擔」,甚至是「隨年紀的漸長,身體會逐漸退化」,但真的是這樣嗎?

站立?
一般認為人體脊椎尚未完全進化,無法負擔人體上半身、頸、頭的重量,以致容易拉傷或受損,因此人類患有背痛是正常的;然而事實上,有些人罹患背痛的機率可說是微乎其微。

從演進角度來看,550 萬年的時間已經足夠人類調整脊椎,適應上半身的「新」負擔,所以我認為問題不在演進,是在社會文化;造成背痛的原因不是因為直立,而是「如何」直立。

久坐人生?
另一個常被拿來解釋背痛的原因,就是我們「過著久坐的人生」,和世界上其他地方不同,工業社會中的人們工作時幾乎都是坐著。然而統計顯示,在工業社會中罹患腰痛的「勞動者」比久坐者還多,這個現象意味著:就算以「勞動」替代久坐,也無法解決背痛問題。

我在布吉納法索、厄瓜多爾和印度的旅遊途中,看到許多久坐工作者,像是陶工、籃子製工、編織工等,他們的工作也都是長時間久坐,卻幾乎不曾像我們一樣遭受背痛之苦。同樣的,在我們的文化中,有不少坐在電腦前工作一整天的人也不曾受背痛之擾。最近的醫療研究數據指出,久坐可能不是造成腰痛的危險因素之一。因此我還是認為,造成背痛不是因為「久坐」,而是不懂「怎麼坐」。許多以前不堪久坐的學生從我這而學到一些簡單技巧後,通常會發現坐著讓他們感覺很舒適。

壓力?
雖然壓力是引發背痛的危險因素之一,但還是能將兩者分開來談,壓力和疼痛有關,卻不見得會引發疼痛,如果你患有壓力相關的背痛,就算無法釋放壓力,還是可以學習放鬆身體、減輕疼痛,學習讓身體放鬆的姿勢可以協助你處理心理與情緒壓力。

體重與身高?
過重確實造成人體骨骼的負擔,過胖則真的有礙健康。然而,過重一點點並不一定會造成肌骨問題,只有當姿勢不良造成脊椎側彎時,過重才會或多或少對人體造成傷害。

地基打得深厚確實,房子就穩固,就算房體笨重也無所謂;若地基有點歪斜,此時就算房子只是輕微歪斜,產生的壓力會比笨重房體更強大,壓力全由地基承載。同樣地,若脊椎是妥當筆直,它便能承受某種程度的過重,但要是(可憐的)脊椎沒有筆直的話,每歪斜1 度就對它造成更大的壓力,對於過重且飽受背痛的人來說,減輕背痛更快更有效的方式,應該是學習如何適當的調校脊椎姿勢,而不是減重。

過重會影響骨骼系統,那麼過高也是危險因素之一嗎?上一段的論述的確適用於此:沒有筆直的脊椎,過高確實會帶來不小壓力;若是有妥當筆直的脊椎,過高則不見得會是個問題。看看非洲的馬賽人,每個人身高至少超過6 英尺(約182 公分左右),但他們卻很少為背痛所苦。

非關年紀?
許多人認為年紀大是背痛主因,當然了,年紀漸長,骨骼和肌肉會隨之衰老,但這是全人類一致的現象。如果能善妥使用自己的身體,那麼日常的磨損是不致於讓身體失能的,例如布吉納法索的製磚工,他以行動證明年紀雖長卻仍是一尾活龍,他每天花好幾個小時挖泥土、混合稻草、用木模塑造成品。在某些低收入的鄉村社區中,80%~ 90%的人靠勞力工作,他們用頭部和背部提運重物,從年輕做到年老,然而他們患有腰痛的比例只有約50%~ 75%,遠低於高收入的工業化社會。





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關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗,超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維,是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後,運用奈米技術,將竹炭粉末完全地融合於纖維之中,再配合纖維本身的特殊結構,可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性,並產生人體所需負離子與阻絕電磁波,達到健康穿襪的舒適。

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